高考的心理调节和复习方法

一、如何缓解临考前的心理压力

　　高考将近，考生们都在为自己人生的第一个转折点冲刺忙碌。面对着高考，很多考生都觉得压力很大，这些压力有来自父母的、老师的、自己的……在此，我想给各位同学说说如何缓解考试的压力。

　　1、对自己要有充分的信心

　　心理学研究证明，能力、水平相同的条件，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人，所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。

　　如何培养考前自信心呢？关键是要树立一个“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机。因此，考前树立起“我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

　　2.树立正确的考试观

　　中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，因此，考生思想上一般都比较重视。但如果考生过度重视的话，则会背上沉重的思想包袱，并将影响考前的情绪。因此，对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

3.适当参加体育运动

考试时间越近，学生就越会往书堆里泡，害怕过了一天，就又少了一半知识。对看书以外的事，一概不参与。这样一来，不但严重影响了复习效果，更重要的是对身体没有一点好处。事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。

   4.不要过分关注周围人的言行

　　临近考试，父母可能对你比往日更加关注，如：生活上会更加体贴入微，话语中也可能会时常提醒你，马上要到决定“命运”的时刻了……这些都会使你周围的空气变得紧张起来。如果考生自身心理素质不好，则很容易造成紧张焦虑情绪。

　　那么，当我们遇到易使我们紧张的环境时应该怎么办呢？

　　首先，我们对此不要过分的在意。同时，也可以提醒一下父母，他们的做法已经给你带来了心理的压力，影响了你的情绪。试想，在考试前，即使再专制的父母，也不会故意违背孩子的意愿，使孩子为难的。

　　另外，考试之前，如果你的情绪很紧张，还可以采用如下一些方法来缓解。

　　（1）找朋友交流。如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人（有条件的可以找心理学工作者）交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。

    （2）写出自己的担忧。考前的紧张情绪往往是由于一些担忧所引起，要想消除这种担忧，首先要明确自己担忧的是什么。可以找一张纸，把自己的担忧写下来，然后进行分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。那么，通过分析你就会发现，实际上你的许多担忧都是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。

    （3）适当地听音乐。心理学研究表明，音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。

二、复习方略

1.说到目标，要知道，成功者和失败者最大的区别就是对目标的期望值，期望值不同，结果可谓天壤之别。看看在接下来的几天里，我们列出的一些状态吧，你就能知道，你的目标离你有多远。

2.第一种：瞎想想。特征：随便说说；只说不练；不愿下真功夫，自己都不相信目标会变成现实。结果：很快就会忘记自己还有过这样的目标。

3.第二种：想要。特征：有最好，没有也行；三分钟热度，一有困难就退缩；总想不怎么付出努力和代价，就能成功。结果：十之八九不成功。

4.第三种：很想要。特征：确实是自己的目标，但还是决心不够；有点等待机遇；如果做不到，会自我安慰一番；很快会换一个目标。结果：有可能成功，因为运气成功，也因为运气失败。

5.第四种：非常想。特征：决心非常大，也有行动，但潜意识中还有一丝放弃的念头，而这使得你关键时刻不能坚持到底。结果：在第99步放弃与在第一步放弃，结果是一样的，还是不成功。

6.第五种：一定要。特征：不惜一切代价，不达目的不罢休，不给自己任何退路；达不成，后果更严重。结果：一定能成功。

7.为了达到目标，订计划是一个很好的方法，如何制订一份最佳行动计划呢？我们的建议是：不对自己说大话；小步调；定时或者定量；不给自己放弃的借口。

8.什么叫"不对自己说大话"呢？不要为了取悦家长、老师，或者与其他同学攀比，而定一些"超级"计划，计划量应该稍比随心所欲所能完成的量高一点。

9.何谓"小步调"呢？如果你平时就懒懒散散，就不要强迫自己一下子完成太多的计划，而应该一步步地来，如，每天记住5个单词，如果几天后，你觉得自己很容易做到，就可以考虑再增加几个。