考前心理调整

怯场的直接原因是临场的过分焦虑、恐惧而引起的情绪紧张，对调节人体的动力系统，提高思维的效率还有一定好处，所谓“急中生智”讲的就是这个道理。但过度的紧张就不好了，轻则引起人的肌肉紧张，心跳加快，血压升高，呼吸急促，出汗，手足发冷，重则导致头痛，思维僵滞，呼吸困难，甚至休克，显然这种情况会大大降低考试的效果，甚至使考生无法继续考试，这里介绍几种怯场的控制方法：

1.兴奋点转移法

当怯场现象发生之后，考生应立即停止答卷，做一些与答题无关的活动。如当感到紧张时，考生可以暂时趴在桌子上休息，不考虑答卷的事，让头脑安静一会儿，或者闭目休息片刻，做几次深呼吸。如果是因为遇到难题而紧张，就应该立即停止做难题，转到一些较容易的考题上，这样也可以缓解紧张的情绪。

2.自我放松法

考生感到紧张、恐惧时，可以两眼只注意一个简单的目标，呼吸深而均匀，或通过自己的意念将思维活动集中于两眉间的一点，会使人的兴奋过程逐渐集中，抑制过程逐渐扩散。

3.想象暗示法

一旦出现怯场紧张，考生要立即停止答卷，想象一个使人松弛、愉快、舒适的状态或情景。这种方法可以起到自我暗示的作用，使自己暂时终止对眼前事物的思考，清除紧张情绪。

4.食物、药物助控法

怯场时可以在太阳穴上擦一些清凉油、风油精等刺激药物；或饮用几口带酸味的饮料，以刺激感官，分散注意力，帮助冷静头脑，稳定情绪。

5.解除疲劳法

由于每一科考试都历时较长，思想高度集中，书写量大，容易产生疲劳，影响考生水平的发挥，诱发怯场心理的出现。因此在考试中，考生要不时地给自己一些调整状态的短暂间歇，如伸伸腰，活动手腕和颈部，揉揉眼睛等。这些活动都可以避免过分的紧张和疲劳，帮助自己维持良好的机能状态和心理状态。

6.否定之否定法

也就是考生在心理做最坏的打算。当怯场出现，自己觉得躲不过的时候，干脆设想这一状况给自己会造成什么样最坏的结果，就会发现即使是最坏的情况，也能接受。比如，可以想一想，不论是高考还是中考，都不是个人唯一的出路。正所谓“条条大路通罗马”，只要你肯努力，不放弃自己，未来一样还有自我实现的机会。否定自己反而使自己放开了手脚，因为反正是最坏的结果也不过如此，就用不着再犯愁，就可以心安理得的心态来应考。