期中考调节反思，学习路奋斗不止
各位老师、同学们：
大家上午好，我是来自高二16班，龙岩一中心晴社的陈彦钧。今天我演讲的题目是“期中考调节反思，学习路奋斗不止”。
本学期的期中考试在上周结束了，大家也知道了考试结果，有的同学稳住了，有的同学“搏一搏单车变摩托”，进步了不少，也有的同学被安排得明明白白。大家对成绩的结果也有了不同心态变化，有人欢喜有人愁。
在心理学领域有一则情绪ABC理论，认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件(A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。可以说考后的心态决定了以后学习与考试的结果。
调整考后心态，首先是正视成绩。真正影响同学们情感、学习动机和学习行为的不是考试的分数如何，而是对这个分数的认识与评价。
考试是给同学们一个发现问题的机会，也是给同学们自己一个合理定位的机会。成功的考试是令人喜悦的，但它往往会掩盖一些问题；失败的考试虽然令人沮丧，但它往往会暴露一些平日没有注意或没有弄清楚的问题。成绩好首先是好事，反映大家的复习有一定成效，会增强自己的信心。但是如果因此而沾沾自喜，那么负面效应就来了。有些同学好的成绩往往掩盖了自己复习中的漏缺之处，给以后的学习埋下隐患。成绩不好则反映了大家在知识、能力和心理上存在着种种问题，但是如果能正确对待，会带来正面效应。因为考试暴露了自己存在的问题，使自己能及早的发现问题，警钟早鸣，同时对自己也是一种耐挫训练，汲取失败教训，以后的考试会有好的发挥。但有些同学可能认为自己已经不止一次失败了，没希望了，就开始放弃了,这才是真正的失败。
其次，要客观地认识自己。既要克服盲目自信也要树立信心，以应对接下来的学习。
有的同学，考好后颇有诗仙李白“春风得意马蹄疾”般飘飘然的心态，不免沾沾自喜。对于这种心态，我们要沉下心来发现错误和不足，避免因为浮躁心理从而有所松懈，导致成绩忽上忽下出现大幅波动。对于考试失利的同学，要正视自己，不要因为一次考试就失去信心，认为自己一无是处，出现自卑倾向。胆怯者当不了命运的捕手。人的价值是由多方面决定的，不是以成绩高低、排名先后作为评判标准，不同的人是不同的个体，每个人都有自己独特的闪光点，也有自己的不足之处，在学习中，要消除成绩差会丢脸的想法，不和别人比高低、争输赢，而要战胜自己，做到每次考试和上次考试相比都有所进步和领悟，以超越之前的自己，达到新的高度为目标。
考后调节要合理看待外界的压力影响。
许多同学在考试后会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等，尤其是许多父母望子成龙、望女成凤心切，加上社会上成年人之间拿孩子的成绩进行比较，因此父母对子女的期望值普遍较高。《最后的武士》中有这样一段话：“你相信人能改变命运吗？人应竭尽所能，然后再听天由命。”当你没有达到他们的期望值时，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的，不必再伤心、再痛苦、再后悔，勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。父母对子女的关爱是一种人的本能，一种天性，虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人间亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，也是一种对父母的爱。考后我们总是情不自禁地和其他同学比较，可能一场失败考试后的比较就会让有些同学产生“我很差劲，我比不上别人，同学们会不会觉得我成绩很差，我真的很丢脸”等诸如此类的想法。其实与别人比较是人之常情，有比较自然会有差距，但是如何和别人比，如何对待人与人之间的差距，就对能否通过比较起到良好的激励作用起到了决定作用。如果你只比较分数成绩，只看到别人的成就却忽视了别人的付出，从而郁郁不乐、自卑自弃，这种错误的学习心态会产生恶性循环。正确的方法是与优秀同学比较学习方法的差异，比较学习时间和效率的差距，正视自己的不足之处，借鉴他人优秀的学习方法，取其精华去其糟粕。
除此之外，要明白学习进步的过程性。学习过程中常常会出现“已经努力了但是成绩没有提高，反而退步了”的情况，不禁让人怀疑自己的努力是否有用，动摇了信心。要明白学习的进步不是一蹴而就的，是一个需要积累和等待的过程。质变都是从量变开始的，量变是质变的前提，质量是量变的必然结果。学习需要足够的积累，从每天的点滴做起，积累量变，当量变到达一定程度时才会发生质变，学习成绩才能有所提高。事物的发展是波浪式前进、螺旋式上升的，在过程中必定有进退的变化，有时的退步是正常的，不必因此气馁，要坚信事物发展的前途是光明的，坚持和努力一定会有好的结果。但是要重视长期的退步，认真反思学习过程中的问题，解决困难力求进步。
在接下来的学习过程中有几个办法能提高同学们的学习效率，为大家提供一些有效的考后学习方法。
一、宣泄考试不良情绪。
在考试结束后，同学们可适当放松心情，排解压力和不良情绪。可以和同学朋友们聊聊天，积极参加体育锻炼，看一本自己喜欢的书或是看一部电影，或是在考后的假期早点上床入睡，补补觉等等。但是切记不能抱有小考小玩大考大玩的思想，不能觉得考试结束了就可以大吉大利，今晚吃鸡，开始熬夜打游戏追剧，应做到不影响自己正常学习生活范围内的合理放松。
二、反思学习缺漏，制订可行的计划。
排解不良情绪后要沉下心来反思这段时间在学习上的得与失，根据考试错题找到自己缺漏不清的知识点，根据考试出现的问题找到自己应考方法的不足之处，调整考试错误心态。制订一个可行的计划。在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。每个人都有一个“最近发展区”，我们将自己确定的目标于“最近发展区”，那么经过我们努力，这个目标就会实现。如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义。
三、排解考试焦虑情绪。
有的学生平常学的很好，做题也会，一到考试就紧张，总是发挥失常，这就是考试焦虑影响了正常发挥，出现一些身体异常的现象。如：腹泻、头痛、口干、脸热、胸闷、入睡困难、多梦、有时大脑出现短时失忆等平时不出现的症状。这些是由于考生对考试恐惧引发的植物神经系统紊乱，俗称考试焦虑“综合症”。要好好调节考前情绪，做到沉着面对下次考试可从下面三方面入手：
首先调整考前心态。保持平和的心态应考，不要把考试看得太重，这只是一段学习的检测。考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。同时给自己积极的心理暗示，考试时怯场可以做做深呼吸，用一些自我暗示语。其次要调整考时心态。有的学生考试时特别紧张，平时会的题怎么也想不起来，脑子里一片空白，平时的努力都白费了。这时要掌握两种放松方法，一种是冥想放松法，回忆过去一件愉快的事情，越具体、越生动、越形象越好。一种是呼吸放松法，放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上与肩同宽，然后集中注意进行腹部深呼吸3到4次，吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部在扩张胸部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，这个过程为一次深呼吸。
大仲马在《基督山伯爵》一书中写道：“人类的全部智慧，就包含在这四个字里面,‘希望’和‘等待’。”而我认为还应加上两个字“奋斗”，满怀希望地追求奋斗，坦然平静地等待光明的到来。
谢谢大家，我的演讲到此结束。
演讲者：龙岩一中心晴社 高二（16） 陈彦钧